入浴時間をリラックスタイムにしましょう
こんばんは☆
今日も一日お疲れ様でした。
今日も暑い一日でしたね。
暑い日はシャワーで済ませてしまう方も多いと思うのですが、
お風呂に入ることは美容にも健康的にもとてもおすすめです。
今日は入浴におけるリラックス効果について、お話させていただきますね。
入浴の効果♪
お風呂に入ると「ふぅ～～～」と声が出てしまうことがありませんか？(^.^)
実際にお風呂に入ると、心にも身体にも良い効果があることがわかっています。
＜入浴で得られる効果＞
・毛細血管が広がり血流が良くなる
・血行が促進され、肩こり、腰痛が改善される
・リンパの流れを促進しむくみを和らげる
・リラックスすることでホルモンの分泌を促しストレスを解消する
このように、お風呂に入ると様々な良い効果が得られるんですね。
なぜお風呂に入るとストレス解消になるかと言うと、湯船に浸かることで緊張していた身体がほぐれ、副交感神経が優位な状態になるためです。
すると、脳内ではストレスを緩和させてくれるβエンドルフィンや、幸せホルモンのセロトニンの分泌が活発になります。
また、これらの脳内物質は興奮を鎮め、ストレスを抑制してくれる働きもしてくれます。
なので、シャワーだけではなくて、できるだけお風呂に入ってリラックスするようにしてくださいね(^^♪
お風呂でリラックスするためのポイント
それでは次に、お風呂でリラックスするためのポイントをお伝えしますね。
＜お風呂でリラックス効果を高めるためのポイント＞
・お湯の温度を夏は38℃前後、冬は40℃前後にする
・20分くらい湯船に浸かる
・入浴タイムは就寝時間の1～2時間前までにする
お湯の温度が高すぎると、逆に交感神経に刺激を与えてしまい、リラックスモードになりにくくなります。
そのため、少しぬるいかなと感じるくらいのお湯に、20分くらいじっくり浸かるのがおすすめです。
また、体が熱くなったままや冷えた状態のままでは寝つきが悪くなってしまうので、眠る前の1～2時間ほど前には入浴を済ませておきましょう。
入浴時間をリラックスタイムに
ストレスを解消する方法はいろいろありますが、毎日、家で手軽にできるのが入浴です。
湯船にハーブのアロマを入れたり、入浴剤を入れたりして香りを楽しむのもいいですね。
どうぞ入浴時間を上手に利用して、リラックスタイムを楽しんでくださいね～(^^♪
月の光に癒されて
こんばんは☆
今日も一日お疲れ様でした。
今日は気温がぐんぐん上がって暑い一日でしたね。
天気の変動とともに気温差も大きくなるので
体調管理には気を付けてお過ごしくださいね。
下弦の月
今日の朝は晴れ渡る景色の中に、
美しい残月を見ることができました。
スマホ撮影なので、ちょっとボンヤリしててごめんなさい(^-^;
青い空に白いおぼろげな月が浮かぶ景色は、とても美しいものですね。
ところで、今日の月は下弦の月で、満月の日から数えて8日目にあたります。
月が人の心に影響を与えることはよく知られていますが、
今日の月のように、満月がだんだんと欠けていく下弦の月の時には
何かを達成しようと頑張って張り切る時期なのではなく
疲れた身体を労わってあげて、ゆっくりするのが良いのだそうです。
「なんか身体がだるいなぁ～」と感じている方がいたら
それは月からのメッセージをちゃんと受け取っているサインなのかも。
これから新月までの一週間は少しスローダウンして
自分の意識に集中してみるのもいいかも知れませんね。
月の癒し効果
月を見ていると何だか優しい気持ちになれる気がするのですが、皆さんはどうでしょうか？
わたしは子どもの頃から月を見るのがとても好きでした。
それに、本当にうさぎが住んでいるんだと思っていましたし・・・(^-^;
そんな神秘的な月ですが、月を見ていると癒しホルモンであるセロトニンが分泌されるそうですよ。
気持ちを静めたい時には月をながめて、ゆっくりするのもいいですね。
どうぞ夜のリラックスタイムを楽しんで、素敵な夢をみてくださいね～☆
紫陽花の花って花じゃないの？
こんばんは☆
今日も一日お疲れ様でした。
今日は早朝に雨が上がり、雨上がりの散歩道で
きれいに咲いた紫陽花に出遭うことができました。
今日は、梅雨時に色とりどりの花で楽しませてくれる
紫陽花についてお話させていただきますね(^^♪
紫陽花の花って実は花じゃない？
今日、散歩中に写した紫陽花です♪
日本の品種でガクアジサイと呼ばれている種類のものです。
紫陽花の種類なんですが、ナント2000種類ほどもあるそうですよ。
ところで、紫陽花って花だと思っている部分は
花ではなくてガクであることをご存知ですか？
私たちが花だと思っているのは実は花ではないのです。
花はガクに囲まれている真ん中の小さな部分が花なのだそうですよ。
こんなにきれいなガクに囲まれて、紫陽花の花は幸せですよね～(^.^)
紫陽花の花言葉は色によって違う
紫陽花はアントシアニンという色素を持っているため、元々はピンク色なのだそうですが、他の物質と結びつくことによって、色の変化が起こります。
アントシアニン色素はアルミニウムに反応すると、青に変わる性質があるので、土壌によって花の色が違うわけなんですね。
そして、紫陽花は色によって花言葉が違います。
・ピンク色の紫陽花・・・元気な女性、強い愛情
・青色の紫陽花・・・冷淡・無情・辛抱強い愛情
同じ紫陽花でも色によってこんなに違う意味があるんですね。
花言葉を知ってしまうと、雨の中、じっと耐えて咲いている青色の紫陽花も素敵なんですが、女性にプレゼントするのならピンク色がいいかも知れませんね。
明日も素敵な一日を
最後までご覧いただきありがとうございました。
明日も貴方にとって素敵な一日になりますように(^^♪
紙に書くストレス発散方法
こんばんは☆
今日も一日お疲れ様でした。
毎日、楽しいことばかりだといいのですが
なかなかそうはいかないものですよね。
何か悩み事があったり、イライラすることがある時は
「紙に書きだす」方法がおすすめです。
今日は、紙に書くことでどんな効果が得られるのか・・・
について、お話させていただきますね(^^)
紙に書くストレス発散方法とは？
私たちの暮らしは、昔と思うととても便利になったものの
スピードや効率化が優先されて
何かとストレスが多いのが現状ですよね。
人は誰かに対して怒っているようでも
実はそのことを許せない自分にイライラしているものです。
なので、人を変えようとか、
期待するということは早々に諦めて、
自分の心を見つめなおした方が得策なのです。
そのためには・・・
自分の気持ちを素直に書きだしてみるのがおすすめです。
紙とペンさえあれば簡単にできるので
嫌なことがあった日は、素直に感情を紙に書き出してみましょう。
ネガティブな思いを自分の中に溜め込んでしまうと
「思い」が更に「重い」になってしまうことも・・・。
自分の嫌なところを見つめるのは辛いことでもありますが
吐き出す作業はとても大切です。
そして、紙に書きだしたら、
紙は破って捨ててしまいましょう。
脳のキャパシティはあまり大きくは無いので
ネガティブな思いに占領されてしまってはもったいないですよね。
イライラしたことがあった日は
「紙に書いて捨て去る」
このことをぜひ実行してみてくださいね。
紙に書くことで得られる効果
紙に書くことのメリットは、ネガティブな感情と向き合って
ストレスを発散できるだけではありません。
思ったことを書きだすだけで、他にもこんな効果が得られるのです。
・思考の整理
・目標の達成
自分の思い、自分のしたいこと、理想とすること、達成したいこと、などなど
今の自分を見つめることで、未来にはどんな自分になっていたいのか・・・
想像するだけでもワクワクするものがありますよね。
目標をはっきりさせることで、
脳はそのことを達成しようと、がんばってくれるそうですよ♪
実際に成功者の方々は、書くことで理想を現実化した方が多いそうです。
明日もワクワクの一日を
人の脳は実は意外と単純で、
意識したことを現実化しようとするものだそうです。
明日はどんな一日にしたいのか？
楽しんでいる自分を思い浮かべて、ぜひワクワクしてみてくださいね(^^♪
丸の癒す力〇
こんばんは☆
今日も一日お疲れ様でした。
丸いものを見ていると、何だか優しい気持ちになりますよね。
今日は、丸いカタチのものが、心理的にどのような影響を与えるのか
「丸の癒す力」について、お話させていただきますね。
丸いものが好かれる理由
子どもが好きなキャラクターに、アンパンマンやドラえもん、ゆるキャラなどがありますが
人は赤ちゃんの頃から、本能的に丸いものが好きです。
丸いものは、安心感や安らぎを与え、ほっとさせる作用があります。
人には本能的に攻撃性というものが、少なからず備わっているのですが
丸いものは、その意識を抑制してくれる働きを持っています。
攻撃性が高まると人は興奮状態になり、身体にはストレスがかかりますが
それを回避してくれるのが丸いものの癒す力なんですね。
そのため、人は本能的に丸いものが好きなのだそうです。
丸を連想する言葉
言葉にも、丸のイメージはとても穏やかな感じがするものです。
・丸く収める
・丸い性格（穏やかな人）
・円満
このように普段使っている言葉にも、
丸に関係した言葉は良い意味で使われることが多いですよね。
その逆に「角が立つ」と言えば、良い意味で使われませんね。
丸いカタチには開運効果も♪
丸いカタチの物は、幸運を呼び込むラッキーアイテムになることも。
占い師のゲッターズ飯田さんによると
リビングに丸いクッションやラグを置けば、
リラックス効果もあり、お金もたまるとか(^.^)
実際にお金持ちの家には角張ったものが少ないそうです。
これはぜひとも参考にしたいですね！
そして・・・とても重要なこと。
どんな時も、こころも丸く・・・ありたいですね(^^♪
神秘的な【ｆ分の１のゆらぎ】でリラックス～
こんばんは☆
今日も一日お疲れ様でした。
一時期、ｆ分の１のゆらぎを利用した
扇風機が流行ったことがあるのですがご存知ですか？
現在でもｆ分の１のゆらぎの機能のある扇風機は人気がありますよね。
今日は「ｆ分の１のゆらぎ」によるリラックス効果について
お話させていただきますね(^.^)
ｆ分の１のゆらぎとは？
自然の中で鳥の声や水の音がしたり、頬にあたる風などを感じていると
居心地が良くてとても癒されますよね。
「1/fのゆらぎ」とは、規則的なものと不規則なものが調和した状態のことで、
人は「1/fのゆらぎ」を感じると、リラックスすることができるそうです。
小川のせせらぎや海辺の波の音などを聞いていると
気持ちが落ち着きますよね。
他にも、ろうそくのきらめく火であったり
電車に乗って揺られている状態だったり
はたまたヒトの心臓の音も
「1/fのゆらぎ」の法則があてはまります。
ｆ分の１のゆらぎの音楽
自然の中で「1/fのゆらぎ」を感じるのも素敵ですが
室内でも簡単に「1/fのゆらぎ」の効果を得られるのが音楽です。
心地よい音楽を聞くと、疲れた心も癒されますよね。
クラッシックは 「1/fのゆらぎ」のリズムを持つものが多く
中でも、モーツァルトの曲は脳にも良いとされ
リラックス効果が高いそうです。
日本の歌手の中にも「1/fのゆらぎ」の声を持つ方が多くおられ
宇多田ヒカルさん、MISIAさん、徳永英明さん、松任谷由実さん、小田和正さん・・・などなど
多くの方がいらっしゃるそうですよ。
リラックスタイムを大切に
お休みの日は自然の多い場所に出かけたり
眠る前にはゆったりとした音楽を聞いたり
たまには照明を落としてキャンドルを楽しむのも素敵ですね。
どうぞリラックスタイムを大切にしてくださいね(^^♪
